Spoveď profesionálneho trénera

10. srpna 2011 v 9:40 | obssession |  BODYSTYLE

"Cvičenie je dvojsečná zbraň - môže pomôcť, ale aj ublížiť"

"Veľa ľudí sa mi sťažuje, že cvičí a predsa nechudne. Problém je v tom, že cvičia, ale nesprávne. V prvom rade si treba uvedomiť, aký pohyb človeka baví, čo mu jeho telo dovolí a čo nie. Ak má človek nejaké zdravotné problémy, musí byť opatrný, napr. boľavý chrbát sa dá správnym cvičením spevniť alebo nesprávnym cvičením ešte viac poškodiť."

"VEĽKÁ RADA NA ÚVOD - v prvom rade treba spevniť partie, ktoré robia problémy. Nie som zástanca chudnutia za dva mesiace, všetko chce čas. Telo je nastavené na určitý pravidelný rytmus a náhly šok do pravidelnosti mu spôsobí šok, ktorý nielenže môže uškodiť, ale môže sa stať, že želaný efekt - teda schudnutie - sa nedostaví."

"VEĽKÁ CHYBA PRI CHUDNUTÍ je, že ľudia chcú schudnýť prirýchlo. Prestanú jesť, začnú veľa cvičiť, lenže telo pri cvičení potrebuje a aj spaľuje veľa energie. Nejaký čas sa to dá zvládnuť, ale po určitom čase človek stráca energiu, následne sa preje a naberie niekoľkonásobne viac, ako mal. Preto platí staré známe - pomaly ďalej zájdeš. Telo treba nastaviť na dobrý životný štýl - upraviť jedálniček, menšie porcie bez mastného a vysmážaného jedla a to viackrát za deň."

" Na trenéra sa obracajú hlavne ľudia, ktorí väčšinu dňa netrávia aktívne, cvičiť sa im nechce, nemajú veľa voľného času, nejedia pravidelne, maximálne vydržia diétovať týždeň a cez víkend sa aj tak prejedia. Najhoršie je večerné a nočné prejedanie. Sú ľudia, ktorí si môžu dať večer hranolčeky a smažený rezeň ale inú kalorickú vec a sú v pohode, ale ak vidím, že mám na druhý deň o kilo viac, musím si uvedomiť, že toto nie je pre mňa, ja si to nemôžem dovoliť. Prílišným obmedzovaním jedla sa však tiež nič nevyrieši. "

"PRI CVIČENÍ telo potrebuje energiu. Do fitka chodí veľa ľudí, hlavne žien, ktoré naposledy jedli o šiestej večer a chodia sem cvičiť o siedmej ráno. Samozrejme sa ráno nenajedia ani nenapijú a keď sa ich telo dostane do záťaže, nemajú energiu, čo môže spôsobiť svalové kŕče, mdloby, slabosť až kolaps. Radšej si dať osladený čaj a celozrnný koláčik ako nič."

"VHODNÉ AKTIVITY NA CHUDNUTIE sú aeróbne aktivity, teda tie, ktorých intenzita nie je príliš veľká, ale je rovnaká po dostatočne dlhú dobu - a to je 30 až 40 minút. Človek, ktorý príde do fitka a začne cvičiť s činkami, neschudne. Možno sa mu trošku zmenší obvod pásu, ale tuk dole nepôjde. Na to treba využívať bežecký pás, bicykle, stepper. Najlepší efekt má behanie, lebo pri ňom telo vydáva najviac energie a teda aj najviac spaľuje. Ak chce niekto cvičiť doma, nech si obstará stepper alebo stacionárny bicykel. Na nich sa po 20 minútach aktívneho pohybu začne spaľovať tuk. Vystačíte si však aj s vlastným telom. Na začiatok treba začať základnými cvikmi na posilnenie brucha a chrbta. Chrbát a brucho sú totiž pri cvičení základ, sú osou celého tela. Netreba zabúdať na krátke zohriatie svalov a strečing pred cvičením. Takisto je dôležitý strečing po cvičení na uvoľnenie svalov a zabráneniu skracovania svalov. Vhodné sú na to činky s malou záťažou a fitlopta. Len málokto vie cvičiť správne, väčšina ľudí ma nesprávne držanie tela a preto ani nemôže zvládnuť cviky správne. Najlepšie je kombinovať cviky na zvýšenie kondície a posilňovacie cviky. Telo podáva najvyšší výkon v poobednajších hodinách, lebo má najviac energie. Záleží však na človeku kedy si dokáže spraviť čas na cvičenie, niekoho môže nakopnúť aj ranný beh či bicykel "

"A TO NAJDOLEŽITEJŠIE NA ZÁVER - ak chce niekto schudnúť, musí na cvičenie nájsť čas. Ideálne by bolo cvičiť tri až štyri krát do týždňa. Pre nikoho by nemal byť problém cvičiť aspoň dva krát do týždňa, ak chce so svojim telom a kondičkou niečo spraviť. Ak sa neviete dostať do fitka sami, zoberte so sebou niekoho. Je to super, lebo takto sa ťaháte a motivujete navzájom. Mal by to byť človek typovo podobný Vám. Kniha ani videokazeta za Vás nespraví. Skúste si nechať na začiatok poradiť ako správne prevádzať cviky. Potom to už môžete zvládnete určite aj sami. Je to všetko len a len na Vás."

Môj komentárik - Najviac ma zaujala pasáž o cvičení, fakt zaujímave postrehy z praxe...



 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama